[...] pozmieniać kolejność to całkiem nieźle ale dlaczego tak mała objętość? Ja bym dał więcej powtórzeń w poszczególnych seriach ok 10. Zacznij od nóg i grzbietu. W nr 1 zostaw martwy, a w nr 2 przysiad. Za dużo tego modlitewnika, a tricepsa nie trenujesz? Tricepsa...? A jaką kolejność byś mi sugerował? Bo to trening ułożony, prawde mówiąc, w ciemno.
[...] od nóg i grzbietu. W nr 1 zostaw martwy, a w nr 2 przysiad. Za dużo tego modlitewnika, a tricepsa nie trenujesz? Tricepsa...? A jaką kolejność byś mi sugerował? Bo to trening ułożony, prawde mówiąc, w ciemno. Zacznij od największych partii czyli plecy, nogi i ja bym dał w pierwszym treningu na biceps uginanie ze sztangą. a w drugim [...]
Zorientowałem się na waszym kanale na YT jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia, także uważam na to. Dzisiaj zrobię sobie tylko lekki trening bo kilka dni pod rząd ćwiczyłem. Zadziwiające jest to, że początkowe efekty przychodzą doprawdy szybko, ale zapewne na dłuższą metę będę musiał wydłużać treningi i dorzucać obciążeń. Będę musiał [...]
[...] lekko ale jest progres.... reszta tak sobie raczej wielkiego progresu nie ma a nawet jest przy arnoldach regres o 1 kg, chyba zacząłem od za dużego ciężaru.... Wczorajszy trening uważam za bardzo udany nie z racji ciężarów ale z racji tego ze wreszcie przy przysiadzie nie czuje żadnego bólu (dopracowałem technikę dzięki Roonie220), przysiadł [...]
[...] jak inni użytkownicy portalu albo zniknęli albo już nie trenują tą metodą,wydaje mi się że jeśli ktoś teraz ćwiczy bez ciężarów to będą raczej to czytelnicy "Skazanego na trening",albo coś podobnego ćwiczący street workout, gdzie skupiają się bardziej na sile i robieniu sylwetek gimnastycznych niż ćwiczenie pod wytrzymałość. A wracając do mnie [...]
Staż treningowy to prawie 3 lata, moje wyniki siłowe to: Martwy Ciąg 200kg, Przysiad: 170, WL: 120, waga 73kg wzrost 174cm. Rozgrzewka wygląda tak: 50 Pajacyków, 40 Skrętoskłonów, 3 Rodzaje wymachów rąk po 15 powtórzeń, Wymachy nóg do przodu po 15 na nogę, Wymachy nóg w bok po 15 na nogę, Przysiad bez sztangi 15 razy, Bieg Bokserski 1 minuta, AB [...]
W ciągu ostatnich 2 lat raczej nie miałem dłuższej przerwy niż 4-5 dni. Zazwyczaj chociaż 1/2 treningi robiłem, jak już bardzo mi się nie chciało iść na trening to trenowałem w domu kalistenikę oraz tabate.
Nie ma sensu juz nic pchać na sile. Kcal i tak bedzie na wyrost. To prawda ja po tym zmiesciłem juz tylko jeden posiłek i wiecej nie dałem rady... Wczorajszy trening: A Wyciskanie 3x6 70 (tutaj redukcja obciazenia o 5 kg z racji tego ze stanęło, zobaczymy jak pójdzie progresja) Wyciskanie skos 4x8 20+ Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 [...]
Ostatni trening przebiegł pod znakiem spadków nie do końca byłem zdrowy i wyszło jak wyszło.... Martwy 4x8 100 (martwy spadek o 5 kg) Wiosło 8 rampa 37,5 ( wiosło o 2,5) Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18, 9 Reszta została mniej wiecej na tym samym poziomie.... [...]
Parę dni Ci na pewno zajmie powrót do pełnej sprawności, spokojnie daj sobie czas. Po choćby delikatnych infekcjach nie wraca się do pełnej sprawności od razu, a jak mówisz, że gdzieś w diecie niedociągnięcia są to sumarycznie może dać nieco słabszy trening.
[...] się następującym rozkładem: 1 posiłek - ok 6-7 rano 2 posiłek ok 10-11 spanie - tutaj staram się robić minimum 8h snu (suplementuje się ZMA i melatoninom) 3 posiłek 19-20 trening do godziny 23 4 posiłek zaraz po trreningu ok 23.15. Zastanawiam się czy można to jakoś ulepszyć może przesunać jakoś te posiłki bardziej w stronę nocy i jeść ok 3 [...]
[...] ciężko ocenić.... Dieta to fikcja niestety w tym tygodniu, mega ciężki tydzień w pracy opuściłem nogi bo zwyczajnie zaspałem nie dało rady wstać.... Dzisiaj idę na drugi trening góry, więc chociaż w tym tygodniu zaliczę górę.... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-03-24 09:30:16 Czasem takie gorsze będą tygodnie to się zdarza :-)) Ale jak [...]
[...] twardy pokazaly się barki itd jest lepiej. W tym tygodniu zrobię kolejne badania tarczycy. Obecnie lecę dalej hgh i test, ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłce przy wysokim pulsie (porzygałem się 4 razy) teraz dokładam jeszcze jeden trening a w pozostałe dni mam zamiar 1 godzinę spędzić na orbitreku, aj rozpisałem się troszkę, jakieś uwagi koledzy?
Niestety jak miałbym podsumować zeszły tydzien to raczej był słaby dieta raczej mizerna, tylko 1 trening góry... za dużo się działo żeby dało radę zrobić więcej... ale zaczyna mi juz brakować ćwiczeń:) więc od tego tygodnia wracam na 100%
Ten trening który robisz jest bez sensu. Bardzo niekompletny. Nacisk położony na malutkie partie a niektóre duże pomijane. Weź lepiej jakiegoś gotowca od nas z działu. Lepiej na tym wyjdziesz. No i zacznij jeść. jak dla mnie to w stosunku do swojego wzrostu ważysz bardzo mało.
To moze zapisz ten trening w takiej wersja w jakiej go bedziesz wykonywać. Bo jak zrobisz bez sztangi przysiad tylni i wyciskanie i wiosłowanie??? Jasne, ze da sie to przerobić na hantelki - zrób to.
Wiem wiem. Joga jodze nie równa. Też ćwiczę jogę wiec wiem o co chodzi. Ale uważam że jest świetnym dopełnieniem dla treningu silowego. Twoim okiem może być tej tkanki tłuszczowej dużo ale obiektywnie rzecz oceniając to nie jest jej dużo. Wiesz ze kobiety mają i potrzebują wiecej tkanki tłuszczowej prawda? :p trening siłowy też świetnie spała [...]
Takie pytanie poza konkursem. Robię trening czysto kulturystyczny . Mało powtórzeń, duży ciężar. Ale trochę doskwiera mi ciśnienie. Przy dużych ciężarach robię się czerwony jak burak. Do tego ta temperatura ostatnio. Często kręci mi się w głowie i jest słabo. Chciałbym zmienić treningi na więcej powtórzeń mniejszymi ciężarami. Czego się [...]
No niestety ale tak to jest z powrotami na siłownię, nawet po krótkim okresie bez treningu mimo wszystko ta forma spada, a trening siłowy potrafi przeorać. Dlatego ja najczęściej staram się ten okres wakacyjny ogarniać tak aby właśnie przez wyjazd na wakacje przypadła mi przerwa od treningu. Ale to nie zmienia faktu, że zawsze te powroty są nieco [...]
To najważniejsze, że trening wchodzi jak należy. Ja też ostatnio fbw co jakiś czas wrzucam i wchodzi całkiem nieźle. Co do samego liczenia to sam kiedyś liczyłem białko tylko zwierzęce przyjmowałem ok 2,5g ale po konsultacji z dietetykiem poradził mi żeby wliczać wszystko i zwierzęce i roślinne. I teraz tak robię bo jedne z drugimi się uzupełniają [...]
Jaki sprzęt kupić do domu?
